21天頭腦大掃除-精英譚

提升表現首先要清空大腦，放松神經。問題是怎么做到這一點。曾任美國職業棒球隊圣路易斯紅雀隊的心理健康教練，并幫助球隊奪得過冠軍的杰森·賽爾克告訴我們，遵循6個步驟，只需要21天就可以神清氣爽、精神百倍地投入工作。
　　
　　吃了太多油膩食物，或者喝得酩酊大醉之后，身體就會告訴你，它需要休息——大量飲水，清淡的食物，可能還要好好鍛煉一下。
　　
　　心理健康教練杰森·賽爾克認為，應對新一年的挑戰之前，“頭腦也需要來次大掃除。我們的頭腦里充斥了亂七八糟的傳媒影像。我們沒有給它足夠的休息?；蛘撸捎诠ぷ鲹暮妥詈笃谙?，我們將頭腦累到極限”。
　　
　　“不管職業運動員，還是辦公室職員，要提升表現，都必須先進行腦力大掃除。”賽爾克說。
　　
　　他建議在接下來的21天里，試試下面6個步驟：
　　
　　1。每周三次，每次鍛煉30分鐘
　　
　　賽爾克指出，大量的醫學研究證實，鍛煉身體能幫助人們擺脫壓力（和年齡）導致的大腦運轉放緩。“每周至少安排三次有氧運動或舉重鍛煉，持續三周，”他建議，“鍛煉身體帶來的效率提高和精力充沛足以抵消工作日內半小時的時間損失。”
　　
　　2。每天預先做好安排
　　
　　“就算意味著必須早點起床，也要在一天開始前就做好安排，”他說，“選擇三件最能影響你表現和成功概率的事情，作為每日必做功課。”
　　
　　3。要事第一
　　
　　“大多數人本末倒置。先做不重要的事情，將最重要的事情留到最后，”賽爾克說，這樣做的問題是，“每天到了最后，你因為忙那些優先性低的任務已經忙到筋疲力盡時，還要集中最大精力專注于最重要的事情。每天先完成最重要的事情，余下時間可以有更充沛的腦力和精力。”
　　
　　4。凡事開頭就要完成
　　
　　“沒有完成的項目會讓我們感到自慚和愧疚。如果接了一個項目，就要全力以赴直到完成，”賽爾克建議說，“如果是一個大項目，可以將它拆分成很多一次性可以完成的小項目。”盡可能不要同時處理多項任務，避免干擾和分心。
　　
　　當然，說起來容易，做起來難，但值得一試：“今日事今日畢，如此自我約束能讓你對自己更滿意，一天工作結束時頭腦也更放松。”
　　
　　5。關注細小持續的改進
　　
　　“需要進行腦力大掃除的一個跡象是你感覺毫無希望、難以承受或筋疲力盡，”賽爾克表示，“這種感覺源于你總是盯著遙不可及的最終目標，而沒有留意一路上細小的進展。”因此，在這21天里，“不妨提醒自己留意現狀中的種種改進，無論大小。當你養成習慣總是著眼于改進，你會變得更加樂觀，不再那么沮喪。”
　　
　　6。給大腦充充電
　　
　　“過載的大腦需要休息，才能優化運轉，”賽爾克說，“大腦真的很像一塊電池，只要一整晚的睡眠就可以充好電。”連續幾天努力工作，人困馬乏？沒問題，只要你能每隔幾天就好好地一晚上睡上八小時。
　　
　　“白天腦力放松也很重要，”賽爾克說，“拿出日歷，未來三周每七天安排一天休息。你會發現另外六天自己會更有效率，精神上也沒那么疲憊。”
　　
　　為什么要花21天時間來做這些？因為最新的大腦可塑性神經病學研究顯示，用一個新習慣取代舊習慣需要21天。當然，為了方便計算時間，也可以考慮堅持整整30天。其他的新年愿望也可以這樣。
　　
　　高管教練兼作家羅瑞·瓦登委托研究公司Kelton對新年決心進行調查時，結果很有意思。2023年，每兩個美國人里就有一個立下了新年決心，可以預料到的是，近半數人（48%）在某個時候就半途而廢了。很多人1月份還沒結束就已經選擇了放棄。但在那些堅持了30天或更長時間的人中，有超過3/4的人（76%）在調查時仍然在堅持履行自己的新年決心。
　　
　　“要靠自律做出真正的改變很難，”《通往成功的七級臺階》一書的作者瓦登說，“但如果我們能堅持到第一個月月底，我們做出長期改變的可能性就會增加3倍多。”