2024年踢毽子的基本要領匯總

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踢毽子的基本要領篇一

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踢毽子這項運動可以說是全民族的熱愛，歷史非常的悠久，不僅可以鍛煉全身的筋骨，還能讓人身心愉悅。今天就為大家介紹有關踢毽子的運動常識，跟著小編一起來看看吧。

踢毽子又稱打雞，是一種古老的漢族民俗體育活動之一。根據史料記載和出土文物證明，它起源于中國漢代;唐宋時期開始盛行，在漢族民間流傳極廣，集市上還出現了專門制作出售毽子的店鋪。

明代開始有了正式的踢毽比賽;清代達到鼎盛時期，在毽子的制作工藝和踢法技術上，都達到空前的程度。

到清代，踢毽的技藝變得非常高，深受孩子們的喜愛，尤其是少年女子。有位清初著名詞人曾贊美女子踢毽，說女子踢毽比下棋還有趣味。

20世紀30年代后，踢毽運動曾一度衰落。新中國成立后，大力扶植發展中國這一傳統運動項目。1950年，北京市吸收街頭踢毽藝人參加雜技團，專設踢毽子節目，并出國進行表演，受到了國外觀眾的熱烈歡迎。

1956年，中國第一次正式的踢毽比賽在廣州舉行;1963年，踢毽子同跳繩等一起，被列入國家提倡開展的體育活動，并被編入了小學體育教材加以推廣。

1984年，國家體委正式將踢毽子列為全國比賽項目，并頒布了《毽球競賽規則》，改稱踢毽為“毽球”，1987年中國毽球協會成立，此后每年都舉辦全國毽球錦標賽、全國職工毽球賽、全國中學生毽球賽三大賽事。

在1995年的全民族運動會和1996年的全農民運動會上，毽球被列為了比賽項目。從此毽球運動便成為在全國普遍開展的運動項目。

毽子的基本踢法，主要有“盤、拐、繃、蹬”四種，用腳內側踢為“盤”，用腳外側踢為“拐”，用腳面踢為“繃”，用腳掌踢為“蹬”，用腳趾踢為“挑”，用腳后跟踢為“磕”等。

不算雙腳同時離地的跳躍動作和其他復雜動作，踢毽子的基本動作共有8種，即盤、蹦、拐、磕、抹、背(音“杯”)、勾、踹。由于參與踢毽子的民眾廣及全國各地，而且踢毽子運動的流傳又年代久遠，所以對同樣的動作形成了各地的多達幾百種不同的稱謂。

一只腳著地，另一只腳踢。著地的腳可以移動，也可以不準移動(俗稱“定樁”)，踢的腳可以著地，也可以不著地參加者可以依次輪換踢，連續踢得多者或先完成任務者為勝方。

也可以“加寶塔”，即第一人踢一下，第二人踢兩下……依此類推，周而復始，直往上加，到其中一人踢“死”為止。“死者”可向“生者”“拋毛”，即將毽子用手拋給人家踢，直到人家沒踢到或你接到踢來的毽子為止。比賽再重新開始。

最常見的是“打跳”，即毽子一拋，雙腳同時跳起，用一只腳踢它。可以連續跳，也可以跳了踢，踢了跳。還有“打偷”，即一只腳著地，另一只腳從背后“偷偷”去踢。

“打環”，雙腳跳起，一只腿彎曲起來，另一只腳踢;“打翹”，雙腳跳起，一只腿向前伸直，另一只腿踢;“打剪”，雙腳跳起，兩腿向前作剪剪子動作，用其中一只腳踢毽子。此外，還可以故意用反腳踢，(注意有人是左撇子，右腳則是反腳)，或雙腳輪換踢。

踢毽子其實是我國的一種傳統的.運動，它是有著悠久歷史的民族體育活動。

踢毽子對身心健康極為有益。踢毽子，主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動作來完成的，使下肢的關節、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時也是腰部得到鍛煉。經常參加這項運動，不僅可以使下肢肌肉、韌帶富有彈性，關節靈活，而且可使心、肺系統得到全面鍛煉，起到增進身體健康的良好作用。

一個小小的、上下飛舞不定的毽子，踢毽子者要在最有利的一剎那間來控制它，在空中完成各種接、落、跳、繞、踢的動作，過早過晚都要失敗，這就需要做到反應快、時間準、動作靈敏、協調。因此，踢毽子有利于提高人們的反應、靈敏和動作協調的能力。毽子的整齊式多人合踢 ，可以培養組織紀律性和互相合作的精神，又能培養克服困難，爭取主動，掌握有利時機的本領。

解釋：踢毽子時全身的肌肉都要放松，身體自然擺動;跳躍時，要像山猿般靈巧;落地時要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。

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1、選擇平坦的場地，避免風的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

2.每個動作，先練習空踢，目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。

3.先從單腳踢開始，學完單腳踢的基本動作后，再練習連貫動作，要左右腳交互練習，以促進身體均衡發展。

4、踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。

5、當毽子失去控制時，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓練對毽子的接續性及流暢性，并訓練學生的耐力及步法的靈活。

6、身體躍起在半空中踢毽子時，注意當落下時，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。

7、除花招動作特殊變換外，任何踢法務求毽子要直上直落。

一、空踢練基本動作及自身平衡感練習方法：在平整的場地上，畫出直徑2～3米的圓或20米的直線。練習時，初學者沿直線(踩線前進)或沿圓圈(橫向移動)，做毽子左右腳交替進行的“盤踢”重復練習，在練習中，可采用一步一踢或兩步一踢的方法。

二、牽繩踢練正確部位及協調、靈活性練習方法：練習前，讓初學者每人準備一個毽子，然后用細繩把毽子系住。練習時，初學者可一手握繩子一端，用兩腳面或足弓部位交替踢系著的毽子，要求采用腳內側“盤”踢、腳外側“拐”踢、腳尖“繃”踢等不同的方法。

作用：牽繩踢既能發展踢毽者的下肢靈活性和協調性，使初學者建立初步的動作條件反射;也能解決毽子經常踢飛、踢遠的現象，增加練習時間，提高練習興趣，活躍課堂氣氛。

三、減彈踢減少毽子底座的彈性，增加穩定性練習方法：練習前，學習者每人準備一個毽子，然后把毽子的橡皮底座去掉。進行踢毽子的練習。