家常月子餐30天食譜一日三餐食譜表

家常月子餐是新媽媽產后必備的一道美食，它不僅可以提供豐富的營養成分，還能增強新媽媽的身體免疫力。在這里，我們為大家準備了30天的家常月子餐食譜和一日三餐食譜表。

早餐

早餐對于新媽媽來說非常重要，它可以為身體提供所需的能量和養分。以下是30天早餐菜單：

• 1. 燕麥粥 雞蛋羹 果汁
• 2. 豆漿 紫米糕 沙拉
• 3. 牛奶小面包 水果沙拉
• 4. 糯米粥 蒸蛋 紫菜花生豆腐湯
• 5. 面包夾火腿腸 果汁
• 6. 清炒菠菜 肉松土司片 牛奶
• 7. 玉米粥 銀耳紅棗羹 雞蛋卷
• 8. 烤腸三明治 奶茶
• 9. 豆漿油條 煮雞蛋
• 10. 紅棗粥 油炸花卷 奶茶

午餐

午餐是一天中最重要的一餐，它能為身體提供所需的營養成分和能量。以下是30天午餐菜單：

• 1. 香草煎雞胸肉 蒸米飯 綠豆湯
• 2. 番茄燉牛肉面 水果沙拉
• 3. 清蒸鱸魚 手撕包菜 牛奶
• 4. 香菇燉土豆燴面條 果汁
• 5. 家常扣肉配小米粥 香菇青菜湯
• 6. 慢燉羊肉加番茄汁焗土豆泥 涼拌黃瓜片
• 7. 青椒炒雞肉 米飯 紫菜蛋花湯
• 8. 芹菜肉末炒面 牛奶
• 9. 香辣牛肉粉 水果沙拉
• 10. 火腿蔬菜炒飯 銀耳紅棗羹

晚餐

晚餐是一天中最后一頓飯，它應該清淡易消化，為身體提供所需的營養和能量。以下是30天晚餐菜單：

• 1. 白斬雞配姜絲汁 蔬菜沙拉 紅豆湯圓
• 2. 清燉排骨加白蘿卜片 米粉湯
• 3. 蘑菇青筍蝦仁炒面條 牛奶
• 4. 紅棗桂圓稀飯 菠菜蛋花湯
• 5. 冬瓜排骨湯配米飯 黃瓜拌豆腐干
• 6. 培根炒蛋 水果沙拉
• 7. 番茄炒蛋 米飯 酸辣湯
• 8. 南瓜紅豆粥 菠菜豆腐湯
• 9. 紅燒肉配白菜花 花生豆腐湯
• 10. 清蒸鱸魚 清燉冬瓜排骨湯

以上是30天家常月子餐的早、午、晚三餐食譜表，希望新媽媽們能夠根據自己口味和身體需要進行搭配。另外，產后恢復期間不僅要注意飲食，還要適當鍛煉和休息，讓身體盡快恢復健康。