靠墻倒臥的好處通用
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靠墻倒臥的好處篇一
“靠墻倒臥式”結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)等。下面一起跟小編深入了解“靠墻倒臥式”瑜伽吧。
低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。
僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至臀部也有得到一定的放松。
一、讓血壓正常;
二、讓體液流動;
三、促進消化。
腿向上靠墻式的`倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放松。
做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經。
在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態(tài)會有明顯的提高，你也會發(fā)現自己很容易保持平靜。
正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態(tài)。
1 如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠一些;
2 如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點;
3 嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置;
4 讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直;
5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干;
6 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上;
7 保持10-15分鐘;
8 最后，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
坐姿，雙腿打開到90度，讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向前，身體前傾，抱住一個枕頭，盡可能伸直背部，通過前傾來拉伸髖部和胯部。拉伸30秒。
躺在沙發(fā)上，肚子下方墊一個枕頭，臉部朝下，用下巴抵住墊子，雙手在身后相握，手臂向后伸展。呼氣，頭、胸，同時離地，盡量抬高。不要把身體重量放在手臂上，盡量向后伸展，這樣能鍛煉到背部和腹部。保持這個體式30秒到1分鐘，正常呼吸。
如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠一些。如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點。 嘗試找到對你最為有效的位置，感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干。閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上，保持10-15分鐘。
雙腳腳掌相合，雙膝打開。吸氣時，感受腹部隆起，胸部的擴張和橫膈膜的收縮。呼氣時，感受氣慢慢通過你喉嚨的后方。保持這個體式30秒，自然呼吸。
躺在沙發(fā)上，雙腿彎曲，雙手抱住彎曲的雙腿，慢慢將它壓向左側，保持30秒，自然呼吸。接著，慢慢回到曲腿的動作，換另一側重復。
平躺，雙手放松，放于身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張?zhí)鹤釉谏砩?，以防著涼?/p>s("content_relate");
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