哪種運(yùn)動(dòng)瘦身最快最有效【100句文案】

一、什么運(yùn)動(dòng)減肥最快能瘦全身

1、自由搏擊需要跟隨移動(dòng)目標(biāo)，做出相應(yīng)動(dòng)作和步法。伴隨訓(xùn)練你能自然打出一組快節(jié)奏拳腿組合，改善手眼協(xié)調(diào)，提升身體平衡性和敏捷度。

2、有氧健身操是將標(biāo)準(zhǔn)健身操，和現(xiàn)代流行熱舞結(jié)合，具有嶄新理念的有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合不同強(qiáng)度的有氧操，在放松狀態(tài)愉快地燃燒脂肪。

3、@迪迪身高164cm體重42kg

4、A：補(bǔ)水不是運(yùn)動(dòng)后的事情，而是貫徹整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程的一件事。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝大約500毫升的水，給身體補(bǔ)充體液，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，還能避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗過(guò)多導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每隔15~20分鐘需要補(bǔ)水，但是不宜一次性喝太多。運(yùn)動(dòng)后，馬上喝水會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。因此，運(yùn)動(dòng)后，先休息15分鐘左右再進(jìn)行補(bǔ)水。

5、都知道運(yùn)動(dòng)是減肥最快最有效的方法，但上班族每天忙于工作，根本沒(méi)有時(shí)間堅(jiān)持去健身房，那怎么減肥才好呢?今天跟大家分享的這一組拉伸運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單又有效，睡前早起都可以做，每天只要十分鐘哦!

6、但是很多人對(duì)減肥運(yùn)動(dòng)的方法存在誤區(qū)

7、跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢(shì)正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周?chē)募∪猓退闶菀材茏兊们巴购舐N。

8、以上，希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。

9、@張小妹身高160cm體重8kg

10、HIIT全稱(chēng)高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。是一種短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高，并且燃燒更多熱量。

11、Q：對(duì)體重和身材不太滿(mǎn)意，主要肚子和大腿的贅肉比較多！我想盡快減重，理想是90公斤

12、飲食：jiaoniyinshi

13、吃得少不如吃的巧全麥?zhǔn)称罚蓽p少胰島素的生成，而胰島素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰島素的生成量，那么減掉腰腹是遲早的事。蛋白質(zhì)，如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質(zhì)，那么就說(shuō)明一天所攝入1600卡熱量，需要至少吃100G的肉食

14、贊同者認(rèn)為：爬樓梯不僅能鍛煉膝蓋和腳踝關(guān)節(jié)的靈活性，還可以增強(qiáng)骨骼血液循環(huán)和物質(zhì)代謝，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼衰老等。

15、動(dòng)作一：深蹲+單腿提膝

16、具體動(dòng)作：仰臥，兩腿并攏抬起，膝蓋彎曲，使得大腿與小腿呈90°，兩手張開(kāi)置于身體兩側(cè)，小腿與地面平行；上背部離地，兩手收起，觸碰腳踝或腳踝稍偏上位置；上背部回落，兩手放回身體兩側(cè)，重復(fù)該動(dòng)作30秒。

17、由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。

18、如果想要跑得快，僅長(zhǎng)跑遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，可以多做一些間歇跑、沖刺跑等訓(xùn)練。一方面提高速度能力，另一方面也提高機(jī)體耐乳酸、抗疲勞能力。這樣才讓鍛煉效果更加全面均衡。

19、文字|源于網(wǎng)絡(luò)(侵刪)

20、長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通過(guò)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而是因?yàn)殍べさ纳詈粑\(yùn)動(dòng)能可以增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。

二、哪種運(yùn)動(dòng)瘦身最快最有效

1、經(jīng)常爬山能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，改善大腦供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠質(zhì)量。使人精力充沛，工作效率提高。

2、跑步作為參與率最高的鍛煉方式之一。低成本低門(mén)檻，不受場(chǎng)地限制，可以鍛煉全身肌肉，幫助保持身材，是絕大多數(shù)人健身的首選。

3、點(diǎn)個(gè)在看，讓我知道你們想了解相關(guān)內(nèi)容的熱情~

4、(HIIT訓(xùn)練可參考推文：同樣運(yùn)動(dòng)1分鐘，這樣做多燃燒9倍脂肪！)

5、養(yǎng)腎：yangshenfa

6、在運(yùn)動(dòng)上，要花更多的時(shí)間。除了基礎(chǔ)的有氧訓(xùn)練，要增加更多的力量訓(xùn)練，你提到的核心訓(xùn)練的確是做力量訓(xùn)練非常重要的一環(huán)。

7、《新英格蘭雜志》甚至研究指出，每爬一級(jí)臺(tái)階可以多活4秒鐘。每年各地都會(huì)有爬樓梯大賽，包括最著名的臺(tái)北101大廈登高比賽。

8、跳繩不僅健身效果極佳，而且靈活有趣。不僅可以單跳雙跳，還可以邊跳邊抬腳、回旋跳、兩手交叉跳等，隨著鍛煉的熟練度逐漸增加難度，適合由易到難，熱愛(ài)挑戰(zhàn)的個(gè)性。

9、橘子小姐?上午12:35:28減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食：控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

10、既然利弊兼具，就要視個(gè)人情況而定。體重正常、膝關(guān)節(jié)靈活的年輕人，完全可以在工作生活之余爬樓梯鍛煉；而體重超標(biāo)或年長(zhǎng)、膝關(guān)節(jié)疼痛者，應(yīng)盡量避免。

11、我們都知道運(yùn)動(dòng)有助于增加內(nèi)啡肽，減少壓力。雖然天氣晴好時(shí)，大汗淋漓的路跑相當(dāng)減壓，但有身體接觸的自由搏擊，更令人滿(mǎn)足，更易于釋放。

12、跳繩，許多女性都不陌生。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，跳繩半小時(shí)，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，也就是說(shuō)跳繩在短時(shí)間內(nèi)能消耗大量熱量，是標(biāo)準(zhǔn)健康的有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏也非常適合女性。要想達(dá)到瘦身的效果，要保持合適的運(yùn)動(dòng)量，每周不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次時(shí)間在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。

13、(腹式呼吸訓(xùn)練可參考：3個(gè)月減重26斤，改變呼吸就能瘦？！

14、它是一種全身運(yùn)動(dòng)，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。

15、不同年齡段的人，都可以通過(guò)跳繩保持身材。不要用腳后跟來(lái)跳，而是跳起時(shí)腳尖用力，這樣可以加強(qiáng)腿部肌肉的發(fā)力，達(dá)到更好的鍛煉效果。

16、戶(hù)外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶(hù)外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。

17、平躺，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線(xiàn)，并與小腿形成一個(gè)對(duì)角線(xiàn)；慢慢回到起始位置。

18、回到題目，所以，無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，只要是你喜歡、能堅(jiān)持且心率達(dá)到一定的范圍，都會(huì)給身體帶來(lái)益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時(shí)，單次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及2次肌肉力量的訓(xùn)練，則可以為身體帶來(lái)最大的益處。

19、6：飲食也要注意。如果想要事半功倍，飲食也要注意，平時(shí)多攝入蛋白質(zhì)、蔬果等，忌油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量食物。

20、4：體脂偏高要做有氧。如果體脂偏高，那么脂肪就會(huì)遮住你的腹肌線(xiàn)條，最好搭配中等強(qiáng)度的有氧一起做，比如快走、慢跑、跳繩、游泳等等。

三、什么動(dòng)作可以瘦全身

1、很多減肥成功又復(fù)胖的小伙伴都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是覺(jué)得瘦下來(lái)就是一勞永逸了。

2、加強(qiáng)難度：抬起手臂，彎曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握啞鈴，伸直手臂，鍛煉你的三頭肌，重復(fù)10次。

3、特別是在較涼水溫下游泳，水的熱量傳導(dǎo)比空氣在大得多，熱量消耗會(huì)顯著提高。如果是健身初期可以隔天一游，采用漸進(jìn)式進(jìn)階訓(xùn)練。

4、建議可以先從練習(xí)腹式呼吸法開(kāi)始，增強(qiáng)腹橫肌的力量，再慢慢過(guò)渡到一些卷腹運(yùn)動(dòng)，另外平板支撐也是非常優(yōu)秀的增強(qiáng)核心的動(dòng)作。

5、騎自行車(chē)看似簡(jiǎn)單，卻可以鍛煉全身肌肉。包括大腿外側(cè)的四頭肌和臀大肌、小腿三頭肌，甚至手腕的上腕三頭肌及上半身肌肉都可以得到鍛煉。

6、如果俯臥撐有難度，你可以做做胸部解壓練習(xí)。

7、大家都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥瘦身，但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成百上千，很多是普通人難以完成的，有沒(méi)有什么操作簡(jiǎn)單、又能快速有效達(dá)地達(dá)到減肥目的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢？下面匯小嘉為大家推薦7個(gè)日常生活中常見(jiàn)的，最有利于減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)方法，幫你們加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來(lái)。

8、反對(duì)者認(rèn)為：每上一級(jí)樓梯，膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過(guò)體重4倍的壓力。長(zhǎng)久累積會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成巨大壓迫和磨損，甚至?xí)T發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。

9、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)還有很多跑步、跳躍等動(dòng)作，這些動(dòng)作多次反復(fù)，不僅可以提高肌肉的靈活度和力量性，還能在享受玩樂(lè)的同時(shí)，達(dá)到減脂塑形的目的，發(fā)展運(yùn)動(dòng)技能，提升協(xié)調(diào)能力。

10、第一要天堅(jiān)持鍛煉一個(gè)小時(shí)或以上，一周五次！鍛煉內(nèi)容要循序漸進(jìn)，前期有氧運(yùn)動(dòng)，中期要增加力量訓(xùn)練，然后力量結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)！

11、(推、拉、蹲、趴分化訓(xùn)練可參考推文：健身四大王牌動(dòng)作，練好健身走天下)

12、關(guān)注新絲路，讓夢(mèng)想更近一步！

13、提臀站直，雙腿分開(kāi)，距離比肩寬，腳尖微微朝外，然后緩慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝蓋向外打開(kāi)，同時(shí)雙手緊握啞鈴，手臂與地面平行

14、如果你肚子一直沒(méi)有怎么瘦，可能是你濕氣比較重，濕氣比較重的人就是肚子上的肉要多一點(diǎn)，而且不容易減，減肥首先要排濕氣，濕氣排掉了減肥就好多了，而且減肥不是只靠運(yùn)動(dòng)，還需要飲食控制，如果你一邊運(yùn)動(dòng)，一邊又吃一些高熱量高脂肪食物，這樣此消彼長(zhǎng)，你覺(jué)得可以成功減肥嗎

15、跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美與協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

16、如果你還想著不跨開(kāi)腿就能擁有好身材，那你還是回床繼續(xù)做夢(mèng)吧。運(yùn)動(dòng)不僅能夠讓你擁有魔鬼般的身材，還能提高代謝能力，增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防多種心血管疾病，延遲衰老。下面一套動(dòng)作是教練根據(jù)人們基礎(chǔ)訓(xùn)練自行組合的，動(dòng)作簡(jiǎn)單，適合健身初學(xué)者。這套動(dòng)作一共8個(gè)，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒，一次做2~3組，10分鐘左右就能讓你痛快淋漓甩脂肪。

17、游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車(chē)1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

18、跳繩不受環(huán)境限制，鍛煉全身肌肉，尤其針對(duì)臀部和大腿多余贅肉。還可以塑造手臂線(xiàn)條，提升心肺功能，改善血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率。

19、爬山時(shí)雙臂和腿部不停彎曲，腰、背和頸部關(guān)節(jié)和肌肉，也連帶著都能得到鍛煉，邊呼吸新鮮空氣的同時(shí)，促進(jìn)身體能量的代謝，增強(qiáng)心肺功能。

20、如果因?yàn)楦共恐咎啵瑹o(wú)法做一些躺著的運(yùn)動(dòng)，可以嘗試多做站著的能動(dòng)用到全身的運(yùn)動(dòng)，例如深蹲、開(kāi)合跳等，也可以做HIIT訓(xùn)練。

四、什么運(yùn)動(dòng)減肥最快能瘦全身女

1、有氧健身操源于20世紀(jì)70年代末，最初結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)進(jìn)行。后來(lái)逐步將有氧健身運(yùn)動(dòng)搬到室外，形成了如今流行的有氧健身操。

2、健康指導(dǎo)：您好：一般減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程不能夠急于求成，首先要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多食一些清淡的富含維生素和膳食纖維的食物，不宜進(jìn)食脂肪含量高熱量高的食物，每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持

3、無(wú)論是籃球、網(wǎng)球還是足球，都屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，需要多人互動(dòng)才能進(jìn)行。在團(tuán)隊(duì)合作或?qū)怪校梢酝卣谷穗H關(guān)系，提高社交生活的質(zhì)量。

4、目前得到醫(yī)學(xué)上科學(xué)公認(rèn)的減肥方法是飲食加運(yùn)動(dòng)療法，適當(dāng)?shù)剌o以減肥藥物建議你不要節(jié)食，節(jié)食對(duì)身體的傷害很大。要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

5、A：很多人在一開(kāi)始就選用了不科學(xué)的減重方法，比如節(jié)食，其實(shí)對(duì)身體和心理都會(huì)造成不好的影響。

6、樓主您好：有用沒(méi)有，別人說(shuō)了不管用，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況不一樣，你用了可能管用，別人用了就沒(méi)有效果。選對(duì)適合自己的才是硬道理。要沒(méi)有副作用的那種，純綠色的減肥產(chǎn)品，也不反彈，你可以去百度搜一下“減肥瘦身學(xué)堂”。“減肥瘦身學(xué)堂”整理出了減肥產(chǎn)品使用數(shù)量排行榜(每月定期更新)，找到合適自己的，祝你早日減肥成功！

7、很多人不喜歡運(yùn)動(dòng)，尤其是健身，重復(fù)的動(dòng)作讓人感到乏味。但球類(lèi)運(yùn)動(dòng)不同，它具有趣味性和競(jìng)技性，不僅能夠提高與人的合作能力，長(zhǎng)此以往也可以提高對(duì)于運(yùn)動(dòng)的熱情。

8、等體脂率降下來(lái)肚子自然也會(huì)跟著變瘦了。

9、要通過(guò)鍛煉來(lái)增加身體的消耗，控制飲食攝入，形成熱量缺口，就可以瘦！

10、我們常說(shuō)減肥就是邁開(kāi)腿管住嘴

11、更絕的是，與爬樓梯、跑步和跳繩相比，騎車(chē)由于腳踩踏板離開(kāi)地面，因此帶來(lái)的著地沖擊力較小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。

12、研究顯示，以運(yùn)動(dòng)30分鐘計(jì)算，跳繩是體能強(qiáng)度消耗最高的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是減脂率最高的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗不容小覷。近幾年極為火爆。

13、Q：經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)猝死，到底運(yùn)動(dòng)量多大好？

14、主要以降低體脂率為主。

15、這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

16、Q：空腹運(yùn)動(dòng)減肥好嗎？

17、騎自行車(chē)屬于需要大量氧氣的健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以使身材勻稱(chēng)健美，還可以強(qiáng)化心肺功能，有效防止高血壓和各類(lèi)慢性疾病，對(duì)身心都有益處。

18、如果后遺癥已經(jīng)有些嚴(yán)重，適當(dāng)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。

19、跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(zhǎng)，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿(mǎn)足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。

20、自由搏擊兼容了東方的中國(guó)武術(shù)與散打、琉球的空手道、日本的柔道與劍道、韓國(guó)的跆拳道、泰國(guó)的泰拳，以及西方拳擊和摔跤等武道的精華。

五、什么運(yùn)動(dòng)減肥最快?

1、各種搜索引擎都有我們「倔強(qiáng)」的記錄

2、中等基數(shù)(24≤BMI≤28)

3、雖然爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)，確實(shí)沒(méi)什么好處，但方便易行，對(duì)提升心肺功能有很好效果。每天累積起來(lái)的爬樓梯數(shù)，也會(huì)不知不覺(jué)消耗多余的熱量。

4、主要也是因?yàn)橹竞勘容^高，這時(shí)候更注重的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)塑形，縮小身體各部位的圍度。

5、最簡(jiǎn)單的可參照211減重餐

6、動(dòng)作四：肩部多方位平舉

7、2：從易到難。建議大家根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)進(jìn)行訓(xùn)練，不要過(guò)于強(qiáng)求。

8、A：很多人都會(huì)認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)燃脂效果好。確實(shí)，空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)候，身體會(huì)動(dòng)用更多的脂肪為運(yùn)動(dòng)供能。但是空腹運(yùn)動(dòng)是一種不健康的運(yùn)動(dòng)方式。空腹運(yùn)動(dòng)消耗過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致肝糖原不足，出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。并且，空腹運(yùn)動(dòng)后，人所產(chǎn)生的饑餓感會(huì)更佳強(qiáng)烈，使得你在運(yùn)動(dòng)后忍不住要吃東西。這樣一來(lái)，減去的脂肪，就被“補(bǔ)”了回來(lái)。因此，運(yùn)動(dòng)前要先吃點(diǎn)東西墊肚子，但是千萬(wàn)可別把自己喂飽了再運(yùn)動(dòng)哦。

9、其實(shí)對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)，游泳消耗的熱量會(huì)比較多，所以經(jīng)常會(huì)不選擇游泳的方式，其實(shí)游泳卻是個(gè)很好的減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)，而且同時(shí)它又屬于一個(gè)全身肌肉性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于全身減肥都有一定的幫助，而且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，還可以幫助調(diào)節(jié)心率的變化，這樣不僅可以減肥，對(duì)于健康也是有一定的幫助。

10、跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

11、慢跑是很多女孩子在減肥的時(shí)候都會(huì)選用的有氧運(yùn)動(dòng)的方式，而且這樣的方式也是比較大眾化，不會(huì)那么局限，而且慢跑很多時(shí)候有被成為健康跑，雖然慢跑對(duì)于瘦身效果一開(kāi)始也不會(huì)有非常大的改變，但是堅(jiān)持下來(lái)的話(huà)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)瘦身的效果是很顯著的。

12、大部分人主要是暴飲暴食和缺乏鍛練。與上個(gè)世紀(jì)相比，食物的巨大豐富，價(jià)格也便宜許多，在絕大多數(shù)國(guó)家很多高熱量食物更是便宜。科技的進(jìn)步使得更多的人不需長(zhǎng)期跋涉、遠(yuǎn)途步行去工作或上學(xué)，有更多的工作是坐在辦公室里上班而不需要耕地勞動(dòng)。建議合理飲食，多運(yùn)動(dòng)

13、很不容易清除但你需要多運(yùn)動(dòng)至少可以讓皮膚緊繃起來(lái)不會(huì)看起來(lái)很松弛這個(gè)是可以的也是你需要的

14、這類(lèi)型的小伙伴看上去肉肉的，可以很輕易地從手臂、肚子、大腿、小腿這些部位捏起一團(tuán)肥肉。

15、既然已經(jīng)造成了問(wèn)題，這時(shí)候你應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)均衡搭配、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、維持良好的生活方式，即使體重稍微上漲了一些也不要又心理負(fù)擔(dān)，這時(shí)候健康才是主要的。

16、運(yùn)動(dòng)是減肥的最健康的方法，但是很多人都覺(jué)得運(yùn)動(dòng)減肥太費(fèi)時(shí)間，不如吃減肥藥來(lái)的快速。可是需要明白一點(diǎn)的是凡藥就有三分毒，而減肥藥更是副作用多。也許有一些人表示沒(méi)有快速減肥的運(yùn)動(dòng)，那也只能說(shuō)是孤陋寡聞，快速減肥的運(yùn)動(dòng)有很多，以下就給大家介紹最為有效的七個(gè)快速減肥的運(yùn)動(dòng)！

17、平躺在地板上，膝蓋彎曲，向胸部靠攏，上身卷曲，離開(kāi)地面；雙手抱頭，上身慢慢向右轉(zhuǎn)，同時(shí)提起右膝向左腿靠攏。然后上身左轉(zhuǎn)，左膝繃直，左腿離地。注意肩膀要運(yùn)動(dòng)到臀部位置，肩膀始終離地。重復(fù)10次。

18、無(wú)論是自由泳、蝶泳、蛙泳還是仰泳，都能在不同程度上，充分鍛煉到人體的心肺功能，提高肺活量，從而增強(qiáng)身體素質(zhì)、增強(qiáng)抵抗力。

19、當(dāng)然是慢跑，在這個(gè)時(shí)候可以，產(chǎn)生。氧氣缺乏狀態(tài)這個(gè)時(shí)候就會(huì)造成皮下脂肪，大量的燃燒達(dá)到減輕體重的目的。

20、有氧健身操對(duì)場(chǎng)地要求不高，強(qiáng)度適中、能有效提升身體綜合素質(zhì)，最大限度調(diào)動(dòng)健身積極性，對(duì)心肺功能、耐力水平都有很大促進(jìn)作用。